Интернет-магазин Funko POP: Рик и Морти
Огурчик РикРик - Безумный МаксМорти с ОружиемОгурчик РикРик с ОружиемОгурчик РикРик
1290 руб.
2450 руб.
1240 руб.
1290 руб.
1240 руб.
1380 руб.
650 руб.
Меню сайта
На главную страницу

Статья

Секреты успешных тренировок в бодибилдинге

Сплит тренировка - такая система занятий бодибилдингом, при которой в разные дни разным группам мышц даются максимально-возможные нагрузки. Суть ее довольно проста. Поскольку мускулы начинают быстро расти, когда им дается максимальная нагрузка, а человеческое тело не может выдержать максимальной нагрузки сразу на весь организм, тренируют разные группы мышц по очереди. Она очень эффективна при наращивании массы мускул. Ведь мышца делает необычайные усилия, а значит – растет.

 

Все очень просто. Если вы решили заняться бодибилдингом всерьез и основательно, первоначально займитесь ежедневным комплексом упражнений для всех групп мышц. Это будет вашей подготовкой. Сплит тренировка – ваш следующий, более сложный этап. Нагрузка на отдельные группы мышц – работа профессиональных атлетов. Почти все известные нам бодибилдеры работают с телом по сплит системе.

 

Данная система наиболее эффективна для отработки рельефа, она отлично прорабатывает верхние грудные мышцы, бедра, ягодицы. Такая система нагрузок помогает добиться огромных результатов в бодибилдинге даже без специальной диеты, употребления анаболиков и прочих хитростей атлетов. Самый популярный среди атлетов способ данныхнагрузок – сплит тренировка из трех подходов. Из - за того, что верхних мышц на теле гораздо больше, нежели нижних, упражнения разбивают на три подхода, которые выполняются в разные дни. К примеру, в понедельник вы выполняете жим штанги, тренируя верхние мышцы груди, в среду – силовые тренировки для бедер и ягодиц, а в пятницу – приседания, отжимания и прочие силовые нагрузки для мускул спины, закрепляя при этом упражнения на верхние грудные мышцы, которые выполнялись в понедельник.

 

На дальнейших этапах тренировок тройной сплит будет выполняться уже понедельно: неделю работаем на верхние грудные мышцы, неделю, неделю – бедра и т.п. Особо стоит отметить, что у многих существует заблуждение на тему сплит: тренировка осуществляет работу только лишь над одной группой мускул, а другие - в это время ослабевают, значит эффекта от такой нагрузки совсем нет. Аргумент атлетов в защиту: Наш организм – это система, если в системе работают одни шестерни, значит работает вся система, поэтому эффект будет наверняка. Кроме того этот эффект подтвержден многолетним опытом. Занимайтесь спортом с удовольствием и добивайтесь поставленных целей. Не жалейте себя и двигайтесь только вперед.


Реклама
Лауреат премии Оскар
Постер к фильму Вокруг Света за 80 дней
Год выхода: 1956
Страна: США, Великобритания
Жанр:комедия, мелодрама, приключения, семейный, фэнтези
Режиссер:Майкл Андерсон
В главных ролях:Фрэнк Синатра, Ширли МакЛейн
Читатели "Новости кино" о продолжении триллера "Сияние
Самые обсуждаемые материалы
Фильм Тодда Филлипса стал еще одним миллиардером DC
Комментарии (161)
У фильма "Лига справедливости" не будет другой версии
Комментарии (116)
Мультфильм студии Walt Disney понравился западным критикам
Комментарии (63)
Конкурс закончился. Пора дать ответы на все вопросы и назвать имена победителей.
Комментарии (183)
Награждения
Наши рекорды
Наверх
Вниз